Орехи при похудении вредны или полезны?
|
 Одно только слово «диета» навевает тоску. Эх, чтобы похудеть, придется не кушать долгое время разные вкусности. Сев на диету, многие дамы будут ставить себе вопрос: а можно ли кушать орехи и при этом худеть? Что же постараемся ответить на него.
Специалисты говорят, что польза орехов для здоровья недооценена. Они выступают ценным и питательным продуктом, но, правда, они более калорийные, «заразные», как семечки, т.е. съев один, рука тотчас же тянется за вторым, третьим, четвертым… Если кушать три «лишних» грецких ореха каждый день, то в год можно набрать 4,5 килограмма.
Стоит ли кушать орехи при похудении? Специалисты говорят, что сейчас многие девушки верят в миф: заменой мяса могут выступать орехи. Сама по себе фраза звучит хорошо, но вот калорийность орешков выше, чем у мясных продуктов, так как в их составе есть раст. жиры. Когда человек отказывается от мяса, он должен получать раст. белок. Надо просто просчитать, а сколько именно орешков можно кушать в сутки и при этом не набирать в весе. Желательно не включать их в рацион детей до 3-х лет, так как их переваривание сложный процесс и нужны ферменты для его успешного проведения.
Допустимая порция орехов при похудении
Во время перекуса можно съедать 20 грамм очищенных орешков. В них будет содержаться 120-140 ккал. В обед можно скушать чуть больше, а точнее 60 грамм (400 ккал). Если же кушать их более 100 грамм в сутки, то человек будет переедать всенепременно. Если хочется похудеть всенепременно, то норма варьирует от 15 до 30 грамм (6-7 орехов среднего размера). Чтобы получить максимальную пользу от такого кол-ва, надо добавлять их во фруктово-овощные салаты. Поедая их с блюда, будет желание скушать больше нормы. И, кстати, все худеющие должны быть в курсе, что орехи со сладостями – жирный крест на талии навсегда.
Советы для всех худеющих
• Лишь тогда орехи не нанесут вред, если не будут переедать их. Здоровый человек может кушать 5-6 орешков в сутки, которые не повлияют на массу тела никак;
• Питательность и огромное содержание жира в составе. 30 грамм – равносильны 170 ккал и 15 граммам жира (98% ненасыщенные, а 2% - насыщенные);
• Наличие ненасыщенных жирных кислот в составе – усиление термогенеза в тканях;
• Калории сжигаются с выделением тепла, и не откладываются на талии;
• С помощью этого продукта питания можно похудеть и стабилизировать собственный вес, а не поправиться;
• Быстрое насыщение;
• Подавление аппетита;
• Сокращение общего кол-ва калорий и похудение.
|
|
